hantle trening

[...] 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,gryf łamany i prosty, wyciąg górny i dolny, stacja na nogi, modlitewnik, step Dieta: dieta redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak

[...] kilogramów w ciągu tygodnia mogę przybrać bez problemu głownie to jem co popadnie. Zakupiłem: ACTIVLAB HMB 1250 i ACTIVLAB CREATINE Dostępne środki do ćwiczeń to głównie hantle gdyż pracując zmianowa mając jeszcze inne obowiązki nie miałbym zbytnio czasu na chodzenie na siłownie chociaż to kilka podwórek dalej. Planuję brać to co napisałem [...]

[...] np. fronty-martwy. Wszystko wyjaśni się przy wypisce :) Maksy Od dawna nie wyciskałem sztangi leżąc na treningu, w szkole na zaliczeniu poszło raz 75 kg, wyciskałem hantle na skosie 6 razy 27,5 kg. Przysiad ATG 12 x 67,5 kg Suwnica pozioma 6x 180 kg Clean and Press 12 x 37,5 kg Podciąganie chwytem neutralnym 12,5 kg x5, cc x 12 Martwy [...]

Witam. Zacznę od tego, że mam 160 wzrostu i przez moje głupie odchudzanie ważę teraz 40 kg, na szczescie ocknęłam się zanim zaszlo to za daleko. Dziś dostałam swoje pierwsze hantle 2x7kg, wczesniej cwiczylam z Jillian, Mel B i czasami z Chodakowska (glownie Killer i Turbo, stad doprowadzilam sie do takiej wagi). Chce zaczac cwiczyc silowo, na [...]

[...] 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nieprawdilowe treningi Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka modlitewnik, maszyna do nog gryf 2 hantle obicazenie 30 kg Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bedzie bialko

[...] do treningu nogi ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Posiadam lawke regulowana, sztange prosta,lamana,modlitewnik,drazek,hantle ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: diete na mase ( nie liczylem ile kalorii wtedy) JAKĄ DIETE [...]

Witam po około 2 rocznej przerwie }:-( Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta };-) , a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie. Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji. Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli [...]

[...] - 2-3 dni, barki - 4 dni. Mój obecny trening 3x w tygodniu - serie po 10/8/8/6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS K1 - wyciskanie ławeczka płaska K2 - wyciskanie hantle skos K3 - rozpiętki skos K4 - butterfly / linki w bramie B1 - sztanga łamana stojąc B2 - hantle stojąc B3 - hantle siedząc skos - młotki brzuch ŚRODA - PLECY + TRICEPS [...]

[...] na rowerku -brzuszki *Czwartek (rano na czczo): -nogi: wypychanie na suwnicy lezac: 15x12x12x10 prostowanie nog na atlasie: 15x12x12x10 -biceps: modlitewnik: 15x12x12x10 hantle na zmiane stojac: 15x12x12x10 -aeroby: 10 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac nachylenie co 1-2 minuty) 20 minut na rowerku -brzuszki *Piatek (rano na [...]

No więc od niedawna wzieło mnie na ćwiczenia po 2 letniej przerwie. Mam w domu sprzęt: atlas, ławeczke oraz hantle. Chciałbym skomponować tak trening aby ćwiczenia opierały się własnie na tym sprzęcie (brak funduszy na siłke). O to zdjęcia mojego atlasu, wysyłam go w częsciach ponieważ mój pokój jest zbyt mały aby zmieścić cały atlas w kadr :D: 1. [...]

[...] treningowy na siłowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: worek skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka( drążek wyciąg ławka hantle suwnica ) Dieta: jest na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna bcca witaminy glutamina bialko Ostatnio [...]

[...] mi do głowy (3 razy w tyg): 1 dzień KLATKA 1.pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek z głową lekko w dół* 4 serie od 15-10 powtórzeń ( hantle po 20 kg) 3.rozpiętki 3 serie po 15 kg * wyciskam sztangielki leżąc na 3 kronikach po 1000 stron każda, na tym ręcznik, pozycja podobna dość do przenoszenia [...]

[...] 35kg ost. seria 40kg) 2. przywodziciele 4 x 20pow. 20kg. 3. leg press 5x 20 powt. (20kg) 4. łydki maszyna ( nie wiem jak się nazywa urządzenie) 5x 25powt. ( 17,5kg) 5 hantle - rozpiętki 4x 12powt. 3kg 6. mięśnie grzbietu na ławeczce 4x 15 powt. 7. brzuchy spięcia 10x 30powt. 8. wypad nogi do tyłu przy drabince ( z obciążnikami 1,5kg) 4x [...]

[...] na dzień dzisiejszy tylko BCAA (10g) przed porannym cardio. TRENING Jako, że dwa tygodnie temu straciłem dostęp do siłowni przeniosłem się do domu gdzie na stanie są hantle : 2 x 30 kg 2 x 20 kg 2 x 14 kg 2 x 8 kg Jak wspomniałem wcześniej każdy dzień zaczynam od spaceru z psem i porannego cardio w postaci 30 minutów roweru [...]

[...] razy kilka 60kg x12 80kg x12 90kg x6-8 100kg x2 jesli ktoś jest 110x1 + opuszczanie/jeśli nikogo nie ma spadam do 70kg i robie półówki - około 15. Wyciskanie skos góra - hantle: 30kg x 12 34kg x12 36kg x10-12 Rozpiętki głową do dołu 3x 18kg x12 Butterfly Duży ciężar przyrostowo: 12x 12x 12x 8x + dobitka Pompki na poręczach 3x 12powt - bardzo [...]

[...] pompki z klaśnięciem x 10 podciąganie z obciążeniem x 5 plus high pull dynamiczny x 10 wyciskanie szeroko zza karku stojąc x 5 plus 10 dynamicznych wybić rwaniowych biceps hantle x (5+5) plus praca rąk w biegu z małymi hantlami x 20 brzuch: opuszczenie hantli/ketli wzdłuż tułowia x 10+10 + 20 skrętoskłonów Ogólnorozwojowy B: rwanie: 3-5 powt. [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Mam 19 lat. Moim celem jest nabranie masy i uwidocznienie [...]

WITAM Od dłuższego czasu myślałem czy robić to czy nie..Ale wiem że jest mnie stać na wiele i liczę również na waszą pomoc bo to jest mój pierwszy dziennik wszystkie błędy które zrobię proszę mi wypisywać 'Człowiek uczy się na błędach'.Mam 16 lat.Na codzień uprawiam bardzo intensywnie sport bo aż 14h w tygodniu w-f (Piłka Nożna) więc bieganie mi [...]

[...] nóg na maszynie 3 s 5. martwy ciąg na prostych 3 s 6. wspięcia stojąc 3 s 7. wspięcia na maszynie 3 s II barki, tricepsy 1. wyciskanie na suwnicy Smitha 4 s 2. wznosy bokiem hantle 3 s 3. wznosy przodem hantle 2-3 s 4. wznosy bokiem z linką wyciągu 2-3 s 5. wznosy w opadzie 3 s 6. wyciskanie w wąskim 3 s 7. wyciskanie francuskie 3 s 8. wyprosty [...]

[...] 1. Przysiad, objętość nie będzie zbyt duża, bo dopiero zapoznaję się z tym ćwiczeniem, RAMPA 6 - 5 serii 2. Triceps - nie ma pomysłu:/ Zaproponujcie coś. 3. Biceps - hantle młotkowo, RAMPA 8, 4 serie Piątek: (klatka ciężko, plecy i barki lekko) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ciężko, RAMPA 5 - 6 serii 2. Wiosło podchwyt, lekko, [...]